Fordelene med dans: fysiske, mentale og sosiale
Oppdag hvordan deltakelse i Rueda de Casino, Salsa, Son og flere forbedrer fysisk helse, mental velvære og sosiale forbindelser, og beriker din livskvalitet.
Rueda de Casino er en sosial gruppedans med opprinnelse fra Cuba, og som har fengslet dansere over hele verden. Dansen utføres i en sirkelformasjon, og danserne gjennomfører synkroniserte trinn, ofte med partnerbytte, noe som skaper en dynamisk og inkluderende atmosfære. Denne danseformen, sammen med andre populære latinamerikanske danser som salsa, bachata og son, tilbyr en rekke fordeler som forbedrer fysisk helse, mental velvære og positive, sosiale forbindelser. Denne artikkelen utforsker disse fordelene og understreker hvorfor deltakelse i disse dansene kan berike livskvaliteten.
Fysiske fordeler
Kardiovaskulær helse
Å delta i danseformer som rueda de casino, salsa, bachata og son gir god kardiovaskulær trening. De kontinuerlige bevegelsene, raske fotarbeidet og energiske partnerbyttene øker hjertefrekvensen, forbedrer kardiovaskulær funksjon og utholdenhet. Studier har vist at moderat intens dans kan føre til 46 % reduksjon i risikoen for å utvikle hjertesykdom. Kombinasjonen av fysisk anstrengelse og dansens energiske og positive natur bidrar til disse betydelige helsefordelene. Dette bekrefter også våre kursdeltagere hvor hele 73% sier de har merket fra middels til stor forbedring. *
Styrke og fleksibilitet
De varierte bevegelsene i disse dansene forbedrer muskelstyrke og fleksibilitet. Dansere bruker ulike muskelgrupper, spesielt i ben, kjernemusklatur og rygg, noe som fører til økt muskeltonus og kjernestabilitet. Vridningene og de ulike dansefigurene forbedrer fleksibilitet og balanse, noe som kan redusere risikoen for fall og skader, spesielt hos «godt voksne.»
I vår undersøkelse oppga 40% at de har føler seg betraktelig sterkere og mer fleksibel en før de startet med dans. Samlet oppgir 80% fra middels til stor forbedring.
Koordinasjon og balanse
Å utføre komplekse trinn og synkronisere med flere partnere skjerper koordinasjon og balanse. Dansere må være oppmerksomme på sine egne bevegelser og andres, noe som forbedrer kroppsbevissthet og reflekser. Denne økte koordinasjonen er ikke bare gunstig på dansegulvet, men også i daglige aktiviteter som krever motoriske ferdigheter. Av SalsaNors kursdeltagere er det 55% som rapporterer om sterk forbedring, og samlet 93% fra middels til sterk.
Vektkontroll
Dans er en effektiv måte å forbrenne kalorier og kontrollere vekt på. Avhengig av intensitet kan en 30-minutters dansesession forbrenne mellom 90 og 252 kalorier. Dansens morsomme og engasjerende natur fører ofte til større utholdenhet sammenlignet med tradisjonelle treningsrutiner, noe som støtter langsiktig vektkontroll og generell fitness.
Dans er først og fremst noe vi gjør fordi det er morsomt, men allikvel oppgir ca 50% av SalsaNor at dette har hatt en middels til stor påvirkning* på egen vektkontroll.
Mentale fordeler
Stressreduksjon
Å danse til rytmisk musikk, alene, i par eller i en gruppesetting, fungerer som en kraftig stressdemper. Den positive og glade atmosfæren i disse dansene lar deltakerne slappe av, frigjøre endorfiner som løfter humøret og reduserer angst. Fokusering på rytmene og bevegelsene gir en velkommen distraksjon fra daglige stressfaktorer og fremmer avslapning.
Kanskje en av de absolutt tydeligste virkningene vi ser av dans er reduksjon i stress. Noe vår undersøkelse både viste i hvordan kursdeltagerne opplevde grad av stress i sitt liv. Og hva de trakk frem som viktige aspekter med dans. Hele 62% sier de har hatt en sterk påvirkning og reduksjon i stress. Samlet oppgir ca 95% at det har hatt middels til sterk effekt. Faktisk er det ingen som har oppgitt at dette ikke har påvirket dem i det heletatt eller i liten grad.
Kognitiv funksjon
Å lære og huske dansebevegelser i disse dansene stimulerer kognitive funksjoner. Den mentale utfordringen med å huske trinn og respondere på signaler forbedrer hukommelse, konsentrasjon og kognitiv fleksibilitet. Forskning har vist at sosial dansing kan redusere risikoen for kognitiv nedgang betydelig hos eldre, med dans som en av de få fysiske aktiviteter knyttet til lavere risiko for demens hos individer over 75 år.
Av SalsaNors kursdeltagere oppgir 63% at dans har hjulpet dem med å tenke klarere og huske bedre i middels til stor grad.
Emosjonell velvære
Å mestre nye ferdigheter og bidra til gruppeopptredener øker selvfølelsen og selvtilliten. Følelsen av prestasjon og personlig vekst som oppnås gjennom deltakelse i disse dans, fremmer et positivt selvbilde og emosjonell tilfredsstillelse. Dans gir også en kanal for emosjonell uttrykk, slik at individet kan kanalisere følelsene sine kreativt gjennom bevegelse.
Når vi spurte kursdeltagerne om dans har ført til et bedre selvbilde og positiv innstilling gav hele 74% topp vurdering, det vil si at de opplever i sterk grad at dansen har hjulpet dem med dette. Faktisk er fordelingen fra 0-2: 0%, 3: 3%, 4: 23%
Mindfulness og tilstedeværelse
Dans, og kanskje spesielt kollektiv dans som rueda de casino, krever at danserne er fullt til stede, med fokus på musikken, de andre i ringen og de koordinerte bevegelsene. Denne fordypningen fremmer mindfulness, oppmuntrer individer til å være i øyeblikket og utvikler og forbedrer mental klarhet. Slike mindfulness-øvelser kan føre til forbedret mental helse og psykologisk velvære.
Da vi spurte våre kursdeltagere om «dansing har gjort det lettere for deg å være oppmerksom på det som skjer her og nå.» svarte hele 93% at de føler seg mer oppmerksomme i middels til sterk grad.*
Sosiale fordeler
Fellesskap og tilhørighet
Å delta i dans, og kanskje spesielt rueda de casino, fremmer følelsen av fellesskap. Den kollektive opplevelsen av å danse sammen og samarbeide for å gjennomføre synkroniserte bevegelser skaper en følelse av tilhørighet og gjensidig støtte. Dette felleskapsaspektet hjelper med å bekjempe ensomhet og styrker sosiale bånd blant deltakerne.
SalsaNor deltagere er ingen unntak og rapporterer om 94% har i middel til stor grad* hjulpet de å møte nye mennesker og føle seg som en del av en gruppe.
Kulturell utveksling
Engasjement i dans tilbyr muligheter for kulturell forståelse og mangfold. Dypt forankret i bl.a. afro-karibisk og latinamerikansk arv, gir dansen oss mulighet til å koble oss til og feire andre kulturer som den cubanske, den dominikanske osv., uavhengig av vår egen bakgrunn. Denne kulturelle utvekslingen beriker vår forståelse og fremmer inkludering og enhet gjennom delte felles opplevelser.
90% av våre deltagere opplever at de har lært nye kulturer å kjenne.*
Kommunikasjonsferdigheter
Pardans og gruppedans preges av ikke-verbal kommunikasjon. Dansere utvikler evnen til å lese kroppsspråk og signaler, noe som forbedrer deres generelle kommunikasjonsferdigheter både på og utenfor dansegulvet. Denne ferdigheten er verdifull i personlige og profesjonelle relasjoner, og forbedrer mellommenneskelige interaksjoner.
ca 20% av kursdeltagerne oppgir at de har merket et sterk forbedring i sine kommunikasjonsferdigheter. Totalt er det 76% som oppgir at det er middels til sterk forbedring.*
Nettverksbygging og vennskap
Den sosiale naturen til disse dansene letter nettverksbygging og dannelsen av varige vennskap. Dansere møter ofte andre med lignende interesser, utvider sine sosiale sirkler og bygger forbindelser som strekker seg utover dansegulvet. Disse relasjonene bidrar gjerne til et rikere sosialt liv og økt lykke.
60% oppgir at de har utvidet sin vennekrets kraftig som SalsaNor kursdeltagere. Og totalt 95% sier det er påvirket middels til kraftig.
Å overvinne utfordringer gjennom dans
Motstandskraft og tilpasningsevne
Å lære seg danser som rueda de casino, salsa og bachata bidrar til å overvinne utfordringer ved f.eks. å mestre intrikate trinn og tilpasse seg nye partnere. Denne prosessen bygger motstandskraft og tilpasningsevne, og lærer danserne å håndtere uventede endringer med eleganse. Disse ferdighetene er overførbare til hverdagen, og kan hjelpe oss med å navigere personlige og profesjonelle utfordringer.
Teamarbeid og lederskap
Mange pardanser, og kanskje spesielt gruppedans som rueda de casino, krever teamarbeid og, til tider, lederskap. Dansen inkluderer roller der individer må lede signaler eller veilede den andre partneren eller gruppen, noe som fremmer lederegenskaper og evnen til å samarbeide. Deltakerne lærer viktigheten av samarbeid og tillit, essensielle komponenter i effektivt teamarbeid.
Rueda de Casino og andre danser som salsa, bachata og son med flere, tilbyr en helhetlig tilnærming til å forbedre velvære. De fysiske kravene forbedrer helse og fitness, mens de mentale utfordringene holder sinnet smidig. Sosialt bringer de mennesker sammen, fremmer fellesskap og kulturell forståelse. Ved å delta i dans kan individer berike livene sine på flere nivåer, oppleve glede, fellesskap og personlig vekst. På denne måten fremstår dansen ikke bare som en rekreasjonsaktivitet, men også som en meningsfull aktivitet som forbedrer livskvaliteten.
* I denne artikkelen referer vi til vår undersøkelse der vi ber deltagerne gradere hvor sterk forbedring / påvirkning dansen har hatt på en skala fra 0, ingen påvirkning til 6, sterk påvirkning. Vi har vurdert graderinger på 4,5 og 6 der vi oppgir "fra middels til stor" forbedring.
Referanser
I denne artikkelen kommer vi med mange påstander det er greit å ha litt grunnlag for å si noe om. Her er en referanseliste som er brukt som bakgrunn for denne artikkelen.
Denne artikkelen er også publisert på engelsk på vår Rueda de Casino plattform.
