Los beneficios de la danza: físicos, mentales y sociales

La Rueda de Casino es un baile grupal social originario de Cuba que ha cautivado a bailarines de todo el mundo. El baile se realiza en una formación circular y los bailarines realizan pasos sincronizados, a menudo con intercambio de parejas, creando una atmósfera dinámica e inclusiva. Esta forma de baile, junto con otros bailes populares latinoamericanos como la salsa, la bachata y el son, ofrece una variedad de beneficios que mejoran la salud física, el bienestar mental y las conexiones sociales positivas. Este artículo explora estos beneficios y enfatiza por qué participar en estos bailes puede enriquecer la calidad de vida.

Participar en formas de baile como la rueda de casino, la salsa, la bachata y el son proporciona un buen ejercicio cardiovascular. Los movimientos continuos, el juego de pies rápido y los intercambios de pareja enérgicos aumentan la frecuencia cardíaca, mejoran la función cardiovascular y la resistencia. Los estudios han demostrado que el baile moderadamente intenso puede conducir a una reducción del 46% en el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. La combinación del esfuerzo físico y la naturaleza enérgica y positiva de la danza contribuye a estos importantes beneficios para la salud. Esto también lo confirman los participantes de nuestros cursos, donde hasta el 73% dice haber notado una mejora de mediana a grande. *

Los variados movimientos de estos bailes mejoran la fuerza muscular y la flexibilidad. Los bailarines utilizan varios grupos musculares, especialmente en las piernas, el tronco y la espalda, lo que aumenta el tono muscular y la estabilidad del tronco. Los giros y las diversas figuras de baile mejoran la flexibilidad y el equilibrio, lo que puede reducir el riesgo de caídas y lesiones, especialmente en los «adultos buenos».

En nuestra encuesta, el 40% afirmó que se ha sentido significativamente más fuerte y flexible que antes de empezar a bailar. En general, el 80% afirma una mejora de mediana a grande.

Realizar pasos complejos y sincronizar con varios socios agudiza la coordinación y el equilibrio. Los bailarines deben ser conscientes de sus propios movimientos y de los de los demás, lo que mejora la conciencia corporal y los reflejos. Este aumento de la coordinación no solo es beneficioso en la pista de baile, sino también en las actividades diarias que requieren habilidades motoras. De los participantes en los cursos de SalsaNor, el 55% reporta una fuerte mejora, y en general el 93% de medio a fuerte.

Bailar es una forma efectiva de quemar calorías y controlar el peso. Dependiendo de la intensidad, una sesión de baile de 30 minutos puede quemar entre 90 y 252 calorías. La naturaleza divertida y atractiva del baile a menudo conduce a una mayor resistencia en comparación con las rutinas de ejercicio tradicionales, lo que respalda el control de peso a largo plazo y el estado físico general.

Bailar es, ante todo, algo que hacemos porque es divertido, pero aún así, alrededor del 50% de SalsaNor afirma que esto ha tenido un impacto de mediano a grande* en su propio control de peso.

Bailar al ritmo de la música rítmica, solo, en parejas o en grupo, actúa como un poderoso calmante para el estrés. El ambiente positivo y alegre de estos bailes permite a los participantes relajarse, liberar endorfinas que levantan su estado de ánimo y reducen la ansiedad. Concentrarse en los ritmos y movimientos proporciona una distracción bienvenida de los factores estresantes diarios y promueve la relajación.

Quizás uno de los efectos más obvios que vemos de la danza es la reducción del estrés. Algo que nuestro estudio demostró tanto en la forma en que los participantes del curso experimentaron el grado de estrés en sus vidas. Y lo que destacaron como aspectos importantes de la danza. Hasta el 62% dice que ha tenido un fuerte impacto y una reducción en el estrés. En general, alrededor del 95% afirma que ha tenido un efecto de medio a fuerte. De hecho, nadie ha afirmado que esto no les haya afectado en absoluto o en pequeña medida.

Aprender y memorizar los movimientos de baile en estos bailes estimula las funciones cognitivas. El desafío mental de recordar pasos y responder a señales mejora la memoria, la concentración y la flexibilidad cognitiva. Las investigaciones han demostrado que el baile social puede reducir significativamente el riesgo de deterioro cognitivo en las personas mayores, siendo el baile una de las pocas actividades físicas relacionadas con un menor riesgo de demencia en personas mayores de 75 años.

De los participantes del curso de SalsaNor, el 63% afirma que el baile les ha ayudado a pensar con más claridad y recordar mejor en un grado medio a grande.

Dominar nuevas habilidades y contribuir al rendimiento grupal aumenta la autoestima y la confianza en sí mismo. La sensación de logro y crecimiento personal lograda a través de la participación en estos bailes promueve una autoimagen positiva y una satisfacción emocional. El baile también proporciona un canal para la expresión emocional, lo que permite al individuo canalizar sus emociones creativamente a través del movimiento.

Cuando preguntamos a los participantes del curso si la danza les ha llevado a una mejor imagen de sí mismos y a una actitud positiva, hasta el 74% dio la máxima valoración, es decir, creen firmemente que la danza les ha ayudado en ello. De hecho, la distribución de 0-2: 0%, 3: 3%, 4: 23%

La danza, y quizás especialmente las danzas colectivas como la rueda de casino, requieren que los bailarines estén completamente presentes, concentrándose en la música, los demás en el anillo y los movimientos coordinados. Esta inmersión promueve la atención plena, anima a las personas a estar en el momento y desarrolla y mejora la claridad mental. Estas prácticas de atención plena pueden mejorar la salud mental y el bienestar psicológico.

Cuando preguntamos a los participantes de nuestro curso si «bailar te ha facilitado prestar atención a lo que está sucediendo aquí y ahora», hasta el 93% respondió que se sienten más atentos en un grado medio a fuerte.*

La Rueda de Casino y otros bailes como la salsa, la bachata, el son y más, ofrecen un enfoque holístico para mejorar el bienestar. Las demandas físicas mejoran la salud y el estado físico, mientras que los desafíos mentales mantienen la mente flexible. Socialmente, unen a las personas, promueven la comunidad y el entendimiento cultural. Al participar en la danza, las personas pueden enriquecer sus vidas en múltiples niveles, experimentando alegría, comunidad y crecimiento personal. De esta manera, la danza aparece no solo como una actividad recreativa, sino también como una actividad significativa que mejora la calidad de vida.

* En este artículo, nos referimos a nuestra encuesta en la que pedimos a los participantes que califiquen qué tan fuerte ha sido la mejora/impacto del baile en una escala de 0, sin impacto a 6, fuerte impacto. Hemos evaluado calificaciones de 4.5 y 6 donde afirmamos "de mediana a grande" mejora.

En este artículo, hacemos muchas afirmaciones que son buenas para tener alguna base para decir algo. Aquí hay una lista de referencias que se ha utilizado como fondo para este artículo.

Este artículo también se publica en inglés en nuestra plataforma Rueda de Casino.